wyciskanie mlotkowe

[...] sprawdzony plan. A następnie zrobi sie jakiś inny plan np; nogi-przysiady 3s plecy-MC 3s klatka-wyciskanie stzangi 3s naramienne-arnoldki 2s biceps-uginanie młotkowe 2s triceps-wyciskanie francuskie 2s Zależy jaki jest Twój cel. Chcesz tylko zwiększyć wytrzymałość i [...]

1 DZIEN KLATA -lawka pozioma sztanga 3serie -rozpietki lawka pozioma 3s BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 2s -unioszenie sztangielek bokiem 2s TRICEPS -francuz sztanga na pozoimej 2s -sciaganie linki 2s PLECY -martwy ciag 3s -wyciag gorny 3s BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 2s -sztangielka o kolano 2s NOGI -przysiady ze sztanga [...]

25.06.2012 (poniedziałek) Trening: Plan A, 15 powtórzeń: 1. 3 zarzuty + 15 Push press: 15 kg/17,5 kg/20 kg. 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 5/4/3. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 25 kg/27,5 kg/30 kg. 4. Składanka na barki (2 kg/3 kg/4,5 kg): - unoszenie bokiem, - unoszenie bokiem w opadzie, - podciąganie sztangielek do brody. 5. [...]

Wiosłowanie 45,50,55,60kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=4HIxcaeoPsQ Wyciskanie skos 25, 27.5 x 8, 30 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=5zkFH9us6BI Przysiad z podwójnym dnem 70 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=ls4rstlQ5qI Uginanie młotkowe 7.5 (?) x 8 http://www.youtube.com/watch?v=b7cnA810YPE

Wiosłowanie 45,50,55,60kg x 8 NIE MASZ SIE CO BAWIC W PEDANTYCZNA FORME WIOSLOWANIA, - TAKIE POLACZENIE MARTWEGO CIAGU I WIOSŁOWANIA DOBRZE SŁUŻY MARTWEMU CIAGOWI. WAZNE JEDNAK BY ZACZYNAC RUCH SPOD KOLANA A KONCZYC NA PODBRZUSZU Wyciskanie skos 25, 27.5 x 8, 30 x 6 MOZE BYC CHOC WIDAC JESZCZE JAKIES BRAKI KOORDYNACJI Przysiad z podwójnym dnem [...]

Filmy z treningu B i C: Przysiad z podwójnym dnem 80kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=cuJBA4LEQzI Uginanie młotkowe 25kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=-GQT9W0Vaa8 Przysiad - życiówka http://www.youtube.com/watch?v=-A30_aZ0ubg Floor press 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=hP7CaFgz_Oc MC Sumo 87,5kg [...]

Ok antos rozumiem ze przeladowane i wg. a wiec zajmijmy sie partiami pokolei jak ma ich trening wygladac Plecy Brzuch Plecy: MC klasyk Rampa 8p Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą na szer.barków 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) Sciaganie linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy [...]

Plan Poniedzialek:Biceps+Triceps Triceps: -wyciskanie francuskie 3x(iramidka) -prostowanie reki, hantelki przy ciele 3x8 -prostowanie reki za glowa 3x8 Biceps: -miedzy kolanami3x8-10 -modlitewnik 3x8-10 -mlotkowe na modlitewniku3x8-10 Sroda:Klata+Brzuch Klatka: -5x(piramidka)na plasko -3x skos do gory Brzuch: -brzuszki 4x50 -scyzoryki 3x20 [...]

A grubość dipsy wyciskanie z supinacja lub młotkowe poziomo lub lekki skos ujemny ściąganie linek high to mid lub high to low w superserii z wyciskiem ściskającym B szerokośc wyciskanie gilotynowe szeroki wycisk sztangielkowy rozpiętki

Plan A: 1)Klata: -wyciskanie na ławce prostej 2)Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3)Barki: -unoszenie hantli bokiem w gore 4)Biceps: -uginanie ramion z hantla stojac 5)Triceps: -wyciskanie francuskie stojac Plan B: 1)Klata: -rozpietki 2)Plecy: -podciaganie hantli w opadzie 3)Barki: -unoszenie hantli przodem w gore 4)Biceps: -unoszenie [...]

Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez 1-1,5 miesiąca) np Dzień 1 Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np. -wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6 -wyciskanie na skos 12,10,8 -rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10 Triceps 2 ćw * 3 ser. -Francuskie sztangą leżąc 10,8,7 -Fr sztangielką siedząc 10,8,7 Biceps 3 ćw * [...]

Hej. Zalegla wypiska: MC - 85kg/5 90kg/5 97.5kg/5 105kg/5 110kg/5 Szrugsy - 95kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 32.5kg/8 42.5kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 7.5kg/8,8,8 Uginanie sztangielkami - 12.5kg/8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Brzuch: bzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 Wypiska z dzis: Przysiady - 60kg/5 70kg/5 [...]

[...] swój jadłospis często po prostu go realizując ;) Co do treningu to tak Na siłce klasyczny FBW, przysiady ze sztangą na barkach 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s tricepsy na maszynie/pompki na poręczach (zależy od dnia :P) uginanie ramion ze sztangą 2s bicepsy [...]

Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 Legs: przysiady 3x5 suwnica 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 wspięcia na palce 3x12 [...]

[...] jestem po dwóch zabiegach artroskopii i ortopeda zakazał trenować nóg (chyba, że za dwa trzy lata chcę mieć endoprotezę). Mimo zakazu wykonuję MC na prostych nogach i lekkie wyciskanie na maszynie ale szału nie ma i do obwodu z młodszych lat nie powrócę. Ale nie mówię nie, nogi pokażę, tylko szału nie ma i staram się dopiero zwiększać kg aby [...]

[...] biegu 10 minut marszu) 31.08.2013 DT 6 minut orbi + rozciąganie C Nogi: wykroki 6kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg Barki:push press 20kg/20kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 4kg/4kg 10 minut [...]

[...] + bieżnia 18.09.2013 DNT 19.09.2013 DNT 20.09.2013 DT C Nogi: wykroki 6kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/10kg/10kg Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem [...]

Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]

DZIEŃ 1 - 14.05.2012 Jeszcze nie testowałam tutaj nowych produktów, ale wrzucam tą rozpiskę dla równego rachunku;-) DIETA Założenie: 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. mielone z łopatki, pieczarki, cebula, jaja 3. mielone z łopatki, pieczarki, cebula, jaja, migdały 4. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa 5. ryż brązowy, [...]

29.01.10 TRENING 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa obciążenia 2x6kg 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]